9 Cara untuk Menjaga Kecerdasan Otak

Ketika sedang lelah secara psikis, stres, atau seiring bertambahnya usia sebagian orang merasa bahwa terjadi kemunduran pada daya ingat dan kemampuan berpikirnya. Namun, tidak perlu khawatir, karena tentunya ada cara untuk menjaga kecerdasan otak.

Kira-kira apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kecerdasan otak?

Berikut 9 cara untuk menjaga kecerdasan otak seperti dikutip dari MSNHealth, Senin (27/2/2012) antara lain:

1. Menari
“Salah satu kegiatan yang dapat merangsang berbagai sistem otak adalah menari. Menari membutuhkan koordinasi, organisasi, dan sikronisasi. Sehingga menari banyak menyebabkan stimulasi otak,” kata Daniel Amen, MD.

2. Kunjungi Gym
“Berolahraga di gym dapat membantu pertumbuhan sel-sel baru pada dentate gyrus, sebuah bagian otak yang penting untuk memori. Peneliti mengukur volume darah pada otak orang dewasa yang berolahraga 4 kali seminggu selama 4 bulan dan menemukan bahwa semua aktivitas tersebut dapat memicu produksi neuron,” kata para peneliti.

3. Sarapan dengan telur
Sarapan ideal adalah telur, karena telur mengandung vitamin B, yang memungkinkan sel saraf untuk membakar glukosa, sumber energi utama otak, antioksidan, yang melindungi neuron terhadap kerusakan. Telur juga mengandung asam lemak omega 3 yang menjaga sel-sel saraf.

4. Mengerjakan pekerjaan secara bergantian
“Berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan yang berikutnya akan melibatkan berbagai wilayah otak, dan dapat membuat waspada secara mental. Sehingga daripada melakukan segala pekerjaan secara bersamaan karena merasa multitasking, lebih baik mengerjakan pekerjaan secara bergantian dengan fokus.

5. Memenuhi nutrisi untuk sel otak
“Tingginya tingkat polifenol, yaitu antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dapat melindungi sel otak dari kerusakan yang mungkin disebabkan oleh penyakit seperti Alzeimer. Air putih sekitar 8 gelas sehari juga baik untuk melindungi sel otak. Otak mengandung 80 persen air, dan jika tidak terhidrasi, neuron tidak dapat bekerja dengan baik, kata peneliti Amy Borenstein, Ph.D.

6. Tidur dengan waktu yang cukup
“Otak mengumpulkan potongan-potongan yang berbeda dari informasi dan merangkai informasi-informasi tersebut saat sedang tertidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 7 jam menunjukkan aktivitas otak secara signifikan lebih dari baik daripada orang-orang yang memiliki waktu tidur yang kurang dari 7 jam.

7. Membaca
Membaca merupakan aktivitas yang baik untuk otak, karena melibatkan menyimpan dan mengambil informasi.

8. Belajar bahasa lain
Belajar bahasa lain tampaknya dapat meningkatkan kepadatan materi abu-abu di bidang otak yang mengatur perhatian dan memori, kata peneliti Ellen Bialystok, Ph.D.

9. Menjaga kesehatan gigi
Rongga mulut yang tidak sehat dapat melepaskan bakteri ke dalam aliran darah, dimana bakteri dapat melakukan perjalanan ke organ vital. Menurut sebuah hasil penelitian di Inggris yang melibatkan 6.500 orang dewasa, orang dengan penyakit gusi juga memiliki fungsi mental yang lebih buruk daripada orang yang gusinya sehat.

 

sumber : detikhealth.com

 

5 Alasan Kesehatan Paling Mengejutkan untuk Minum Kopi

Meskipun kafein dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia pada beberapa orang, namun kopi memiliki sifat unik seperti mengandung antioksidan yang lebih kuat daripada sumber lain dalam diet sehari-hari. Menurut sebagian peneliti, manfaat kopi yang diminum dengan sedikit gula jauh lebih besar daripada negatifnya.

“Biji kopi adalah salah satu tanaman yang paling sulit untuk disemprot dengan bahan kimia, sehingga biasanya kopi bebas dari bahan kimia,” kata Beth Reardon, seorang direktur di Nutrition for Duke Integrative Medicine.

Berikut adalah 5 alasan paling mengejutkan untuk meminum kopi seperti dikutip Caring, Selasa (21/2/2012) antara lain:

1. Kopi dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2

Banyak hasil penelitian yang telah menunjukkan bahwa, bagi peminum kopi tanpa gula, semakin sedikit kemungkinan akan mengembangkan diabetes tipe 2. Menurut sebuah hasil penelitian, wanita menopause yang minum setidaknya 4 cangkir kopi sehari memiliki risiko kurang dari setengah untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Bahkan, setiap cangkir tambahan diperkirakan mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 7 persen. Penelitian tersebut telah dilakukan oleh peneliti Australia di tahun 2009 dan telah diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine. Kopi diduga meningkatkan toleransi tubuh terhadap glukosa dengan mempercepat metabolisme dan meningkatkan toleransi insulin.

Konsumsi kopi meningkatkan kadar protein yang disebut hormon seks pengikat globulin (SHBG), yang tampaknya menawarkan perlindungan terhadap diabetes tipe 2 pada orang yang memiliki jenis tertentu dari mutasi genetik.

2. Kopi dapat melawan sel kanker

Telah ada bukti bahwa kopi dapat melindungi terhadap kanker tertentu, mungkin dengan meningkatkan perbaikan DNA. Beberapa studi telah menemukan hubungan terbalik antara konsumsi kopi dan risiko kanker hati.

Peneliti menemukan manfaat yang sama dari minum kopi dibandingkan bentuk lain dalam pencegahan kanker. Pada tahun 2011, tim Harvard menemukan bahwa perempuan yang minum beberapa cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker endometrium.

Studi lain pada tahun 2011 di Harvard melaporkan bahwa, untuk pria yang mengkonsumsi 6 cangkir kopi sehari, risiko kanker prostat mematikan sepenuhnya 60 persen lebih rendah, dan risiko dari setiap jenis kanker prostat adalah 20 persen lebih rendah.

Penelitian lain telah mengaitkan minum kopi dengan penurunan risiko kanker usus besar, kanker dubur, kanker mulut dan kanker kerongkongan. Kopi mengandung ratusan senyawa kimia, diantaranya senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menurunkan penanda untuk proses kerusakan peradangan.

Senyawa antioksidan yang sangat aktif, misalnya methylpyridinium, ditemukan hampir secara eksklusif dalam kopi, karena proses pemanggangan biji kopi. Espresso memiliki 2-3 kali jumlah senyawa antikanker.

3. Kopi dapat menurunkan risiko demensia (pikun)

Para ilmuwan masih belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan perubahan otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Tetapi para ilmuwan belajar lebih banyak tentang faktor risiko demensia dan kebiasaan minum kopi hangat tampaknya dapat menurunkan risiko.

Orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi sehari 65 persen lebih rendah untuk mengembangkan demensia. Para peneliti percaya sifat antioksidan dari kopi dapat bekerja untuk mengurangi bentuk demensia vaskular. Minum kopi sudah dikenal melindungi terhadap diabetes tipe 2, penyakit kronis yang meningkatkan risiko demensia.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan efisiensi penghalang darah otak, menggagalkan efek negatif dari kolesterol tinggi pada fungsi kognitif. Ada juga kemungkinan bahwa peminum kopi hanya memiliki lebih banyak energi dan bergerak lebih. Peneliti menunjukkan bahwa olahraga juga merupakan pelindung terhadap demensia.

4. Kopi melindungi dari penyakit Parkinson

Setidaknya untuk pria, tampaknya cukup jelas bahwa kopi membantu menurunkan kemungkinan berkembangnya penyakit Parkinson. Dibandingkan dengan abstain, orang-orang yang mengonsumsi 2-3 cangkir kopi berkafein sehari memiliki risiko 25 persen lebih rendah dari Parkinson.

Para peneliti tidak yakin mengenai mekanisme pelindung tersebut, atau bahkan apakah senyawa kafein cukup bermanfaat sebagai pelindung. Faktor genetika mungkin juga memainkan peran. Sebuah hasil studi menemukan bahwa, subyek yang melakukan beberapa jenis gen yang disebut GRIN2A menerima manfaat dari kopi pada saraf yang melawan Parkinson.

5. Kopi dapat menurunkan risiko depresi

Menurut sebuah hasil studi dengan mengonsumsi kopi dapat menurunkan risiko depresi. Para peneliti dari Harvard School of Public Health melaporkan bahwa, orang yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah mengalami depresi. Orang yang mengonsumsi 2-3 cangkir sehari memiliki risiko sekitar 15 persen lebih rendah.

Ada juga beberapa bukti bahwa kopi melindungi terhadap depresi pada pria. Minum kopi dapat menyebabkan peningkatan jangka pendek untuk energi dan suasana hati. Kafein dalam kopi mungkin adalah zat yang menyebabkan efek tersebut. Para peneliti Harvard melihat penurunan serupa dalam depresi di antara orang yang minum minuman ringan berkafein.

Reseptor otak yang bereaksi terhadap kafein ditemukan di basal ganglia. Basal ganglia merupakan bagian otak dimana neurotransmitter penting untuk depresi terkonsentrasi. Stimulasi reseptor secara berulang dapat membantu melindungi terhadap perkembangan depresi.

sumber : detikhealth.com

 

10 Lokasi Favorit Tempat Wisata Dunia

SELALU ada lokasi tertentu yang menjadi tempat favorit para wisatawan di suatu kota. Seperti apa lokasi favorit itu, berikut ini kami tampilkan 10 lokasi favorit seperti kami kutip dari halaman nationalgeographic.com :

1. Neighborhoods, Singapura

Ini merupakan salah satu kota dan negara kecil yang menjadi tempat hunian orang-orang China, India dan Melayu. Untuk keturunan Melayu-Arab ada di Kampung Glam, sekumpulan orang-orang India di Little India dan China berpusat di Chinatown.

2. Sekumpulan gajah di Chobe, Botswana

Di Afrika bagian selatan juga ada negara yang memiliki lokasi favorit. Meski terkurung daratan, Botswana tetap diminati wisatawan untuk menyaksikan sekumpulan gajah. Taman Nasional Chobe merupakan tujuan utamanya.

3. Caesar Augustus Hotel, Italia

Letak hotel ini memang tersembunyi di Anacapri, Italia. Namun, bagi pasangan kekasih yang berbulan madu, Caesar Augustus Hotel benar-benar menjadi tempat penginapan yang paling berkesan.

4. Laut Mati

Ada banyak spa. Salah satu yang ditawarkan di Ein Gedi Spa adalah setiap pengunjung dapat melakukan spa dengan cara mengapung di Laut Mati. Ini merupakan spa pantai terbaik untuk kesehatan. Beberapa pijat yang dilakukan salah satunya dengan batu panas.

5. Ikan-ikan Maladewa

Anda tentu tahu bagaimana hewan di Galapagos jinak seperti anjing. Nah itulah yang ikan-ikan lakukan di Maladewa. Beberapa 700 jenis ikan berenang di perairan ini dan Anda bisa menyelam dengan peralatan lengkap.

6. Taman Nasional Torres del Paine, Cili

Anda ingin kunjungi tempat ini ? Juni sampai Agustus adalah waktu yang tepat karena minim angin dan ada banyak pilihan wisata yang ditawarkan. Mulai dari peternakan kuda di dekat Salto Chico Hotel hingga area ski yang terbaik.

7. Pesona Acropolis di Athena, Yunani

Dapatkan fitur terbaik di pagi hari. Anda bisa mendekat ke Acropolis dengan menggunakan taksi. Setidaknya lebih dari 4.000 artefak berada di Museum Baru Acropolis yang dibuka sejak tahun 2009).

8. Central Market, Amerika Serikat

Di tahun 1730, Central Market Lancaster sudah menjadi sistem operasi pasar petani tertua di Amerika Serikat. Pada hari-hari biasa Anda mudah menemukan produk-produk buatan tangan seperti es kopi Afrika, telur bit merah atau shoofly (molases) pie.

9. Kota Roma, Italia

Sepertinya kunjungan Anda belum puas jika tidak ke Roma. Kompleksitas kota berlapis ini menuntut waktu dan meninggalkan bangunan-bangunan yang elegan. Mampir juga ke Colosseum saat senja.

10. Canadian Rockies, Amerika Utara

Penduduk pribumi mungkin mengenalnya dengan nama “kuil kami” yang diberikan penghormatan selama berabad-abad. Namun yang paling penting adalah area pegunungan ini memantulkan cahaya lanskap yang menarik.

Di sekitar Canadian Rockies juga ada empat taman nasional ternama, yakni Banff, Jasper, Yoho dan Kootenay. Anda bisa berperahu kano di perairan Danau Louise, mengambil gambar alam di puncak Yoho dan melakukan petualangan di Banff dan Jasper.

sumber : mediaindonesia.com